设为首页 收藏本站
立即注册
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

京唐港社区

搜索
查看: 1819|回复: 0

小测试:你的“生理年龄”和“身体年龄”相差多少?你老了吗?

[复制链接] qrcode
     

6680

主题

8905

帖子

2万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
23253
QQ
发表于 2018-1-12 07:45:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
人们常说,20岁的人50岁的心脏,或者是50岁的人20岁的心脏,这是为什么呢?

其实,这在于我们的“身体年龄”和“生理年龄”的不平衡性,才造成了这样的结果!

那么,如何才能知道你的身体年龄和生理年龄相差多少呢?

几个小测试,可以测出来!

将自己的真实年龄按照的标准进行加减,就是你该部分身体年龄啦~快来吧。

测试一:肌肉测试

▼单腿站立,另一只腿从膝盖处开始向后弯曲至臀部,双手放在臀部,记录下保持平衡的时间。
56930000416320be8c9c

计算方法:

能平衡1分钟以上:减4岁

能保持平衡30秒到1分钟:减2岁

能保持平衡30秒以下:加3岁

测试二:皮肤测试

▼将手平放在桌面上,用力掐手背1分钟,观察皮肤上的红印子褪去的时间。
568f0000da493c096af7

计算方法:

褪去时间不到1秒:减3岁

褪去时间1到2秒:不加也不减

褪去时间3到4秒:加1岁

褪去时间5到10秒:加2岁

褪去时间11秒以上:加3岁

测试三:大脑测试

▼从100开始,以7为间隔开始倒着数数,100,93,86,79...一直到数到2,记录数完所有数的时间。
568e00043477c9fdeeab

计算方法:

40岁以下:如果快于20秒则减2岁,如果慢于20秒则加2岁

40岁以上:如果快于40秒则减2岁,如果慢于40秒则加2岁

测试四:心脏测试

▼第一步:找一个平坦而舒适的地方坐下,静坐5分钟;用自己的右手指搭在左手腕部,自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下,记录为A;

第二步:自然站在地面,连续做20个鞠躬的动作,一点要保持虔诚的90度弯腰,不可以偷懒,做完后马上第二次测量自己的脉搏数,记录为B;

第三步:原地休息1分钟,第三次测量脉搏数,记录为C;

第四步:按照(A+B+C-200)/10=?来计算出数值,你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。
56920000526a977d5d6c

计算方法:

如果小于3,说明你的心脏确实非常好。

如果小于6,那就是很不错。

如果小于9,则代表一般了,你对心脏的健康关注不全面,要改正。

如果超过10,很抱歉,你的心脏健康堪忧,最好去检查看看。

测试五:肺部测试

▼深呼吸一口,然后屏气,记录下最长的憋气时间
56900000cc2bfa915906

计算方法:

50岁以下:小于90秒,加1岁;90秒到120秒,不加不减;大于120秒,减1岁

50岁以上:小于30秒,加1岁;大于30秒,减1岁

测试六:血管测试

▼紧握拳头放在胸前心脏等高位置,保持30秒左右,之后松开观察手掌颜色变化。
568f0000da4897061e6b

计算方法:

1:松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状,时间不超过3秒,说明你的血管很健康,血流流畅,血压正常。

2:松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状,一般超过5秒,严重的超过10秒,说明你的血管弹性不佳,要小心动脉硬化和三高问题。

如果,测试结果不理想,平时怎样做,可以帮助身延缓衰老呢?

一:经常锻炼

生命在于运动,特别是中老年朋友,一定要多运动,做一个爱锻炼的人。

如果你现在多骑骑自行车,那你以后就能避免坐轮椅;如果你现在多走路慢跑,那你以后就能避免拐杖。

长期爱锻炼的人,往往面色红润,皮肤也更好,显得年轻又健康;不爱锻炼的人,往往精神不振,眼神无光,看上去比自己的实际年龄更大。
568e00043478c48b1463

二:每个周末素食1天

清淡饮食有助于预防乳腺癌。但如果你偏爱肉食,可以采用替代方法多吃鱼肉,少吃红肉,有时还可以在周末素食1天。

水果、蔬菜吃得多的人维生素A、维生素E等常见维生素都不会缺乏。但常年素食的人,有一种维生素是急缺的,那就是维生素B12。如果常年吃素的话,每天喝一杯牛奶就能够保证B12的摄入量。
568f0000db9dde124b45

三:吃抗衰老的食物

①大脑最爱深海鱼

脑的衰退比外貌衰老更可怕。深海鱼富含不饱和脂肪酸,能提高大脑工作效率。

大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪和蛋白质组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。

以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物,有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。
569100009eaf41e579e5

②心脏最爱Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。如果曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。对于左心室功能无保留的心力衰竭患者也推荐使用,可降低死亡率及住院率。

Omega-3脂肪酸有利于心脏健康,日常的食用油中,含有Omega-6脂肪酸的比较多,所以导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以,生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的Omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
56930000416986eae1ef

③皮肤最爱葡萄

葡萄中含的原花青素和白藜芦醇都是强力抗氧化剂,可抗衰老,并可清除体内的自由基。

吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃,因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。
568d0004b0ea47f08ab5

四:坚持练“金鸡独立”

太极中有一个动作“金鸡独立”,看似简单,做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力,也有神奇的养生功效。

每天早晚站立于平地处,闭上眼睛,两手自然放在身体两侧(初练者可以两臂平举),任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一,很多人实际年龄不大,睁眼单腿能稳稳站立,一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长

站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力,闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器,对各方面刺激的协调能力。

建议:老年人先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。
568f0000da4cd5fde668

五:不熬夜

日常一定不要熬夜,熬夜对皮肤的损害非常大,会加速皮肤衰老!

长期睡眠不足,每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍!

下图这位46岁的英国妇女,参加了伦敦一个睡眠实验,并放出了连续5天睡满8小时与只睡6小时的面容对比照。

不规律的睡眠,会影响内分泌代谢失调,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,按时休息,不熬夜,可缓解皮肤衰老。
5693000041689dabd42f

六 :不吸烟

日常一定要戒烟,不要吸烟,吸烟不仅伤害肺部健康,易引发肺癌,对人体的麸皮伤害同样很大,易导致皮肤老化!

除了对皮肤的损伤,吸烟者的发质都会特别干枯,感觉就是养分都失去了一般,还有肠胃不好、心肺功能不好等等。

抽烟十年之后可以看得出皮肤变得暗淡无光,并且唇部和眼部的皮肤已经是不忍直视了,而且皱纹也变得更多,更深,这个不止是岁月带来的影响,很大原因也是手中的香烟引起的。

因为香烟的成分在有化学物质会导致血管收缩,然后血液之中的氧气就会减少,最后你的皱纹就会提前5年以上。
56900000cc368ca2016d


图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!
【声明】 1、本平台为免费信息发布平台,内容的真实性、准确性和合法性由发布者负责。京唐港社区对此不承担任何法律责任。 2、如果所发布信息侵犯您的版权、隐私或者非授权发布,请微信jtgsq8或邮电1038392227@qq.com,我们会在24小时内审核处理。 3、本平台只提供产品信息,一切交易将视为客户自行自愿交易,对交易风险由交易双方自行负责,京唐港社区平台对此不承担任何法律责任。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表