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一个人心脏好不好,看3个地方就知道,养心谨记“五多四少”!

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发表于 2018-3-13 20:25:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
中国梦,我们的梦
心脏,可以说是最“勤劳”的器官,“时时刻刻”不停的在“工作”,如果,哪一天,心脏“罢工”了,那么,生命也就走到了尽头!

日常生活中,有很多的生活和饮食习惯,会对心脏造成损害,那么,如何才能知道自己的心脏好不好呢?

其实,要想知道一个人心脏好不好,看3个地方就知道,一起来看看吧!


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第一个:看鼻梁根

鼻梁根部,也就是两个内眼角的中间, 有很多人在这个地方会有一根横纹,还有的会出现一条青筋,一般被称为“鼻褶心征”。

一般小孩子,可能是一些内寒或者是肠胃淤滞所导致的,但是, 如果是大人出现这个问题,一般多是心脏的问题。

所以,当成年人出现鼻褶心征的时候,千万要注意心脏的保护!
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第二个:摸手腕、看脉搏

大部分人来说,在安静状态下,正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟,跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

方法:平躺静歇3分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处),保持正常均匀呼吸,计数1分钟。

如脉搏跳动均匀,且频率维持在正常水平,说明心脏情况基本正常。反之,如果脉搏跳动不均匀,或跳动频率高于低于平均正常范围,则需引起高度重视,必要时就医。
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第三个:看舌头

现代中医学发现,舌头对心脏病有着很好的诊断意义。

在中医理论中,舌为心之苗。庄稼长得好不好,看禾苗就知道。同样,心脏功能好不好,看舌头能知道。

舌头如果呈暗紫色出现瘀斑,或者把舌头伸上去看舌底部,若两条青筋溢出,则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

舌上有淤斑,且伴有心慌气短、失眠多梦,甚至心脏区域刺痛等表现,则提示可能会有心血管疾病;如果伴有头晕头痛等症状,则提示可能有脑血管疾病。

舌质淡白,还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状,则可能有贫血性心脏病。

舌苔白腻,还伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状,出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。
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养心谨记“五多四少”

“五多”:多蔬果、多谷物、多菌类、多吃鱼、多喝茶

1、多蔬果,菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄。

2、多谷物,全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,这两者升得过高都对心脏不利。

3、多菌类,每天吃点黑木耳,其中含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要适当多吃香菇,因为香菇中含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用。

4、多吃鱼,鱼肉鲜嫩好咀嚼,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。

5、多喝茶,心脏最怕喝水少或者口渴猛喝水,所以,日常要养成主动喝水的习惯,而茶水有很好的养生功效,日常保护心脏,可以多喝茶水!
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“四少”:少盐、少油、少糖、少累

1、少盐,钠盐摄入量是影响高血压病的发病率的重要因素,日常低盐饮食为佳

2、少油,吃得太油腻容易得心血管疾病,尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。

3、少糖,过量的糖会增加患糖尿病的风险,糖尿病会增加心脏病的发病风险,另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖,升高血液胆固醇含量,引发心血管疾病。

4、少累,高压、劳累势必导致短时间内血压急剧升高,从而导致心脏供血不足,引发猝死。
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想要心脏健康,日常还需多补充心脏所需营养素

一:补充大蒜素

来源:大蒜

大蒜素有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。
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二:补充Omega-3脂肪酸

来源:三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

大量实验证明,饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(Omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼,做菜的时候淋上点胡麻仁油皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。
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三:补充维生素D

来源:蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类

研究显示,人体若缺乏维生素D,心脏病风险会增加40%,死于心脏病的几率会高于81%。

食物中的维生素D来源并不丰富,蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。
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四:补充膳食纤维

来源:蔬果、杂粮、坚果、豆类等。

流行病学研究显示,增加膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。

另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。
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2大穴位,每天按一按,呵护心脏健康

一:内关穴

端坐位,将右手,按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右内关穴30次。
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二:郄门穴

将右手,按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右郄门穴30次。
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每天静神调息,保护心脏

端坐位,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。

慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。

有运行气血、营养心脏的作用。
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1个动作——上下蹲,护心有奇效,每天2次,心脏到老都强健!

上下蹲做法:

先做下肢屈伸动作,放松腿部及脚踝,以防损伤。

两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。

同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。
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功效:

经常上下蹲起,对心脏十分有益。

下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流。

站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。

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