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三月“养生黄金期”,做好两件事,身体好一年,少生病,更健康!

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发表于 2018-3-13 20:55:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
中国梦,我们的梦
随着天气的转暖,春天已悄然来临!

春季,生机蓬勃,是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。

3月,是一年中的“养生黄金期”,在这段时间内,加强春季养生保健措施,做好身体健康的管理,对于一年的身体健康,都有着莫大的好处。

所以,在三月的“养生黄金期”,做好下面这两件事,身体好一年,少生病,更健康!
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第一件:“养肝黄金期”,做好肝脏养护

中医养生,素有“四季各有侧重”之说,春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

所以,春三月,正是肝旺之时,养阳益肝最为首要。

1、食物滋养肝脏

春季宜减酸增甘。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。

多吃青色食物养肝,五色食物中,肝喜欢绿色,肝的颜色是青色,属春天。青色食品多补肝。在春天当多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食物。

饮食宜选择辛甘发散的食物,有助于人体阳气生发舒畅,如韭菜等,助力养肝阳。
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2、茶饮降肝火

春季,天气干燥,肝脏活动比较活跃,如果稍加不注意,很容易导致肝火旺,如:口苦、口臭、爱热爱出汗、眼睛发红有红血丝、睡眠也不好,爱发脾气等,这些都是肝火旺的症状。

此时,可以泡点降火的花草茶饮,帮助给肝脏降火,如,用菊花、金银花、蒲公英、桂花,四种搭配成金桂菊茶包,每天泡一杯,可以降肝火!

菊花能清肝火,又能散风热、平肝明目。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用,清热解毒。

蒲公英归肝经,善于清肝热,即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

金银花,能清热解毒,疏热散邪,可改善口臭、咽干口燥,清除体内毒素,预防和抑制痘痘和暗疮生长,常与菊花搭配使用。

桂花香气柔和、味道可口,性质温和,不仅可以中和寒性,还有解除口干舌燥、肠胃不适之效,经常饮用,对于缓解口臭,除口腔异味有效!

四种搭配在一起,可以很好的给肝脏“降降火”!
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3、睡眠养肝血

中医认为“爪为筋之余”,如果,指甲发白、面色白和头晕眼花,就说明这个人是肝血不足了,需要补肝血了!

补肝血,最重要的就是要睡好觉,保证睡眠,不要熬夜。

尤其是23:00-03:00之间的睡眠最重要,因为这个时候肝经胆经血最旺,我们全身五脏六腑的血,都要在这个时候通过肝脏排毒,人卧血归于肝,所以,在这个时间段一定要进入睡眠状态了。


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4、敲肝胆经,助肝疏泄

到了春天,随着肝阳生发,肝气开始推动气血运行而滋养全身,但如果,此时因肝阳生发太过,或肝气郁结而生成肝火,则容易损伤肝脏。

春季,经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火,是不错的保健方法。

双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
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5、按摩护肝穴

太冲穴

太冲穴是肝经的原穴,经常按摩,可以起到疏通经络,疏肝理气等保健作用。

按揉时力度控制在略微感到疼痛即可,切忌用力过大造成皮下淤血。

每次按压的时间持续4~5分钟就可以了,按摩结束后喝适量的水有助于加速体内的代谢。
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大敦穴

大敦穴是肝经上的一个重要穴位,位于肝经的起始处,对于调理肝经气血有重要作用。

经常按揉大敦穴,能够缓解紧张焦虑的情绪,达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。

按摩时用左手拇指按压右脚的大敦穴,左旋按压1分钟,再右旋按压1分钟,然后用右手拇指按压左脚的大敦穴,手法相同。
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第二件:“排毒黄金期”,做好身体排毒

中医常说,春天不排毒,一年身体堵。

机体生发的阳春,积攒了一冬的脂肪、毒素和体内积热却“封存”在体内难以排泄,令体内湿邪加重,常常感觉疲乏沉滞。

因此,消脂排毒除积热,成为春季当务之急。
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1、食疗排肠道毒素

肠道是我们主要的排泄器官,每天顺利排便的话,可以将体内的有害物质及时排出体外,使人神清体健。

所以说,排毒的第一步就是通肠道,也是最重要的一步。

蜂蜜+萝卜

白萝卜500克去皮切块榨汁,滤掉萝卜渣取汁,煮开后放温,调入适量蜂蜜就可以了,大人一次喝完,3岁以上的孩子分两次喝。

萝卜熟吃,醒脾气,化痰热,解酒消食,利五脏而补中;蜂蜜不仅润燥通便、解毒止痛,还能滋补脾胃,泄中有补,一般吃一两天就有很好的效果了,尤其是最近吃肉多、便秘、食欲不好的人。
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蒲公英+大麦苗

取干制的蒲公英叶和大麦苗,分别磨成粉,按照2:1的比例,做成蒲公英大麦青汁包,每天取一包,温水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,又称为“尿床草”,有很好的利尿作用,可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。

大麦苗含有丰富的膳食纤维,可以软化粪便,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力。
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蜂蜜+芝麻

蜂蜜2-3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2-3羹匙,兑开水,温凉均可,调成糊状口服,早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠,促进新陈代谢的作用,可以治疗和防止便秘,蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质,有良好的润肠通便的效果,可以在早晨起床或者晚上临水前饮用,改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便,保持我们大便不干燥。另外,因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸,能保持血糖的稳定,有益于骨密度的提高,柔韧我们的关节,美化我们的肌肤。
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2、揉按腋窝,除心火

腋窝处的极泉穴,是心经的主要穴道,能够祛除心脏火郁毒素。

所以,应当常去按揉这个当地,以疏通这口“井”。平常容易犯急、浮躁,这是心火大的体现,揉一揉腋窝,打通了心经,人就平静下来了。
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3、敲打膝窝,祛湿毒

在膝窝的中点有一个主要穴道叫委中穴,走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道,而委中穴是这条通道上的“排污口”。

假如排污口被堵了,湿毒、废气排不出去,就会在人体内淤化成热毒,热毒在体内待久了,就成瘤了。

用力敲打5-10分钟,直到瘀斑、痧点等病理反应物显出。1-2周敲打一次,身体就会经过自我排毒的方法来消除这些毒素和废物。


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4、做做体前屈,排毒散瘀

体前屈这个动作,主要疏通的是膀胱经,膀胱经是阳经中阳气最足的一条经络,膀胱经通了,能排毒散瘀、驱寒散热,还有助于阳气升发。

具体做法:

1、两脚站立,与肩同宽。双手自然垂放在身体两侧,正视前方。吸气,双臂自身体两侧慢慢升起,当手抬向顶部时,手掌转向前方,两臂平行,呼气,同时上身慢慢向下,两手掌尽量触地。

2、当手实在不能再往下时,停止呼气,屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。然后开始吸气并回复到原来的姿势。至少重复15次。

3、越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要著急,也不要用蛮力,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带。
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5、每天快走排毒

运动,是排毒的最重要方法之一。

春季气候宜人,不妨多到室外进行快走。

快走,就是走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上半身要挺直,同时收紧腰腹,是最简单、方便的排毒运动。

快走可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘,运动后大量出汗,更是通过皮肤排毒的最佳途径。
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春季养生正当时。万物复苏,生机盎然,此时不动待何时?
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知道了解还行,坚持照做很难!!嘿嘿嘿!!
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